Limão: 6 benefícios da fruta para a saúde
De tempero a sucos e chás, essa fruta cítrica tem múltiplas utilidades
Com um sabor cítrico, refrescante e delicioso, o limão pode ser um verdadeiro aliado dentro de uma alimentação saudável. Utilizado como tempero, em sucos e em chás, essa é uma fruta cítrica extremamente versátil e cheia de nutrientes, que pode se fazer bem presente no cardápio do dia a dia.
Rico em vitamina C, antioxidantes e fibras solúveis, o limão possui diversos benefícios para a saúde. Ele ajuda a reforçar o sistema imunológico, apoia a digestão, regula o intestino e mantém a saúde cardiovascular. Além disso, a casca do limão e suas folhas contêm óleos essenciais que proporcionam o seu cheiro característico e também podem ser usadas para fazer chá.
Confira abaixo 6 benefícios do limão para a sua saúde!
1. Possui alto teor de vitamina C
O limão é uma fruta rica em vitamina C – um potente antioxidante que ajuda no combate dos radicais livres e reduz o estresse oxidativo nas células, fortalecendo os anticorpos. A ingestão adequada desse nutriente ajuda a melhorar o sistema imunológico, reduz a inflamação do corpo e ainda contribui para a função cardiovascular, pois diminui os níveis de colesterol ruim.
2. Ajuda no tratamento de infecções
Essa fruta cítrica possui propriedades antibacterianas e antifúngicas, normalmente sendo utilizada no tratamento de infecções. Devido ao limoneno – um dos compostos ativos do limão –, ele ajuda no tratamento de gripes, resfriados, dor de garganta, candidíase e infecção por outras bactérias.
3. Melhora a digestão e a saúde do intestino
Segundo estudos, o suco do limão antes das refeições é ótimo para manter uma boa digestão, pois a vitamina C contida no alimento aumenta a absorção da vitamina B, encontrada em carnes e verduras. Além disso, o ácido cítrico presente nessa fruta estimula a produção de bile no fígado, facilitando a digestão das gorduras e a eliminação de toxinas. Os flavonoides do limão também ajudam a promover a digestão saudável, pois estimulam a secreção de sucos gástricos.
Ademais, por ser rico em fibras, o limão ajuda a estimular o intestino, favorecendo a passagem das fezes pelo trato gastrointestinal, prevenindo a prisão de ventre. E, ainda, as propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas do limoneno exercem efeitos gastroprotetores, no qual previnem o surgimento de úlceras estomacais e duodenais e combatem a gastrite.
4. Previne a anemia
Devido a sua alta concentração de vitamina C, o limão melhora a absorção de ferro não heme – o tipo encontrado em alimentos vegetais. Quando combinado com fontes de ferro, o consumo da fruta cítrica pode aumentar a biodisponibilidade desse mineral, reduzindo o risco de anemia – especialmente em vegetarianos e veganos. Para isso, é importante consumir alimentos ricos em ferro em conjunto com alimentos ricos em vitamina C, como o limão.
5. Mantém a saúde cardiovascular
Os antioxidantes e os compostos anti-inflamatórios presentes nessa fruta – a vitamina C e os flavonoides – ajudam na redução dos fatores de risco associados a doenças cardiovasculares. Ademais, o consumo do limão ajuda a regular os níveis de pressão arterial, melhora o perfil lipídico e garante menor risco de eventos cardiovasculares.
6. Previne pedras nos rins
O ácido cítrico presente no limão ajuda a prevenir a formação de cálculos renais, já que a urina é menos ácida. A ingestão frequente de limonada ou apenas de água com limão exerce propriedades diuréticas que também ajudam a prevenir a formação de cálculos. Este efeito, em conjunto com hidratação adequada, pode ser bastante benéfico para pessoas com tendência a desenvolver cálculos renais.
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