Inverno: como manter a imunidade alta na estação mais fria do ano
Entenda como proteger o corpo das quedas de temperatura e manter o bem-estar em dia
A estação mais fria do ano tem início na próxima sexta-feira (20). Devido à queda de temperaturas e do clima mais seco, o inverno é um período onde as pessoas costumam permanecer por mais tempo em ambientes fechados, o que torna comum o aparecimento de doenças respiratórias, gripes e resfriados. Assim, muitas pessoas começam a se preocupar com alternativas que ajudem a aumentar a imunidade do organismo durante esse período.
O sistema imunológico do corpo humano é composto por órgãos, células e tecidos que atuam na detecção e no combate de agentes invasores no organismo, como vírus e bactérias. Ou seja, mantê-lo em alta é uma boa forma de evitar a frequência e a intensidade de algumas doenças.
Entretanto, assim como qualquer outro do nosso corpo, para que o sistema imunológico consiga desempenhar bem o seu papel, ele precisa de nutrientes importantes e hábitos saudáveis a longo prazo – pois isso estimula o seu funcionamento adequado. Dessa forma, saber como se prevenir no inverno é essencial para fortalecer o organismo e evitar a sua sobrecarga com o clima seco e as baixas temperaturas.
Confira abaixo 7 hábitos importantes que ajudam a manter a imunidade alta na estação mais fria do ano!
1. Mantenha a vacinação em dia
A dica mais eficiente de todas é sobre a importância da vacinação. Estar com as vacinas em dia é a melhor forma de evitar as doenças sazonais, principalmente no caso da gripe. Tomar a vacina da gripe todos os anos é essencial, pois elas são atualizadas para combater o tipo de gripe em alta a cada temporada.
2. Foque em uma alimentação saudável e equilibrada
Um dos benefícios das vitaminas e nutrientes é fortalecer o sistema imunológico. Dessa forma, manter uma dieta saudável e balanceada – não apenas durante o inverno, mas como em todo o ano – é de extrema importância. Em geral, recomenda-se alimentos ricos em vitaminas A, B, C, D e E, e minerais como o zinco e o selênio. No caso de déficit de algum nutriente importante, é possível repor através da suplementação. Por isso, deve-se sempre manter a regularidade de exames preventivos.
3. Tome banhos de sol diariamente
Quando estamos expostos ao sol, o nosso organismo produz naturalmente a vitamina D. Em geral, cerca de 20 minutos por dia de banho de sol já são o suficiente para conseguir a quantidade diária recomendada desse nutriente. A vitamina D desempenha um papel crucial no sistema imunológico, regulando e diferenciando células importantes desse sistema, além de influenciar a produção de citocinas – pequenas proteínas que atuam como mensageiras celulares.
4. Aumente a hidratação
Melhorar o consumo de água é essencial para aumentar a imunidade. É natural que o consumo de líquidos diminua nos dias frios, já que a sede também diminui. Por isso, você deve ficar ainda mais atento para a quantidade de água ingerida no inverno. A água auxilia na regulação da temperatura corporal, elimina toxinas e tem papel fundamental nas reações químicas do organismo. Em outras palavras, a água ajuda a manter o corpo mais saudável.
5. Exercite-se
Não é novidade que os exercícios físicos oferecem diversos benefícios para a saúde. Praticar atividades físicas regularmente, mesmo que em quantidade e intensidade moderadas, já é o bastante para o fortalecimento da imunidade do organismo, pois estimula o metabolismo a absorver melhor os nutrientes e incrementa o sistema de defesa. Começar com uma simples caminhada de 30 minutos por dia já faz toda a diferença.
6. Tenha um sono de qualidade
O corpo precisa de um repouso de qualidade para conseguir se recuperar e se manter forte e funcionando. Investir em uma rotina relaxante antes de dormir pode ajudar na qualidade do sono, garantindo as oito horas diárias de sono que a imunidade precisa para se manter em níveis altos.
7. Busque aliviar o estresse
O estresse é um fator bastante prejudicial para a imunidade. Sendo assim, é importante procurar formas para relaxar e aliviá-lo. Práticas como meditação, yoga e atividades ao ar livre são excelentes para aliviar a pressão. Em casos mais severos, buscar atendimento profissional com um psicólogo pode ser um tratamento mais adequado e efetivo.
* Esta ferramenta não fornece aconselhamento médico. Destina-se apenas a fins informativos gerais, não pretende concluir nenhum diagnóstico e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto do aconselhamento ou acompanhamento de profissionais da saúde. Alertamos que o diagnóstico e o tratamento não devem ser baseados neste site para tomar decisões sobre sua saúde. Jamais ignore o conselho médico profissional por algo que leu no www.saude.com.br. Se tiver uma emergência médica, ligue imediatamente para o seu médico.
Esta matéria pertence ao acervo do saude.com.br
