Fadiga pós-férias: por que o corpo demora a engrenar depois do descanso
Voltar à rotina exige muito mais do que apenas vontade e aprender a como respeitar esse tempo é essencial
À primeira vista, parece contraditório: depois de dias – ou semanas – de descanso, o esperado seria voltar à rotina com mais energia. Entretanto, para muita gente, o retorno das férias vem acompanhado de cansaço, falta de foco e uma sensação de lentidão que persiste mesmo após boas noites de sono. Essa chamada “fadiga pós-férias” é mais comum do que se imagina e tem explicações físicas e mentais.
Durante o período de pausa, o corpo passa por mudanças importantes de ritmo. Horários de sono ficam irregulares, a alimentação muda, a exposição ao sol aumenta e as demandas cognitivas diminuem. Ao retomar a rotina de forma abrupta, o organismo precisa se reajustar – e esse processo leva tempo.
O corpo precisa de readaptação
Nas férias, o metabolismo desacelera ou se reorganiza. Dormir e acordar mais tarde, se movimentar menos (ou, em alguns casos, exagerar nas atividades) e mudar o padrão alimentar impactam diretamente o funcionamento hormonal. Ao voltar ao trabalho ou aos estudos, o corpo não “liga a chave” automaticamente; ele precisa de alguns dias para retomar o ritmo habitual.
Esse descompasso pode se manifestar como cansaço persistente, dores no corpo, sonolência diurna e dificuldade de concentração.
A mente também sente a mudança
Além do corpo, a mente passa por uma transição importante. Nas férias, o cérebro é menos exigido por tarefas complexas, prazos e tomadas de decisão. O retorno à rotina ativa áreas que ficaram em repouso, o que pode gerar sensação de sobrecarga mental, irritabilidade e queda de produtividade nos primeiros dias.
Essa adaptação mental é natural e não significa falta de motivação ou preguiça, é apenas o cérebro retomando seu ritmo de funcionamento.
Sono irregular pesa mais do que parece
Mesmo quem dorme mais nas férias nem sempre dorme melhor. Horários desregulados, uso maior de telas à noite e consumo de álcool afetam a qualidade do sono profundo, essencial para a recuperação física e mental. Quando a rotina retorna, o corpo sente esse déficit acumulado.
Reorganizar gradualmente o horário de dormir e acordar ajuda a reduzir o impacto dessa transição.
Alimentação e hidratação entram na conta
Mudanças alimentares comuns nas férias – refeições fora de hora, excesso de açúcar, álcool e alimentos ultraprocessados – podem contribuir para inflamação leve no organismo e sensação de fadiga. Além disso, a desidratação, mais comum no verão, afeta diretamente os níveis de energia.
Retomar refeições equilibradas e reforçar a ingestão de líquidos é um passo importante para ajudar o corpo a se reequilibrar.
Como atravessar esse período com mais leveza
A adaptação pós-férias não precisa ser um sofrimento. Algumas atitudes simples ajudam o corpo e a mente a engrenarem novamente.
Antes de tudo, é importante respeitar o tempo de readaptação. Ajustar horários de sono aos poucos, organizar a agenda com mais folga nos primeiros dias, retomar atividades físicas de forma gradual e manter uma alimentação regular fazem diferença. Pequenas pausas ao longo do dia também ajudam a reduzir o cansaço mental.
Contudo, em caso da fadiga se prolongar por várias semanas, vier acompanhada de tristeza persistente, alterações importantes no sono ou queda acentuada de energia, vale procurar um profissional de saúde para investigar outras causas.
Aprenda a ouvir os sinais do seu corpo!
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