Emagrecimento além da academia: saiba o que mudar na sua rotina para ajudar a perder peso
Veja 7 dicas que podem acelerar o seu processo de emagrecimento
A busca pelo emagrecimento é uma questão que vai muito além da estética. Segundo dados da Fiocruz, atualmente 56% dos adultos brasileiros têm obesidade ou sobrepeso. Controlar o peso pode garantir mais bem-estar, saúde e qualidade de vida, além de ajudar a prevenir doenças e melhorar o sono.
Entretanto, apesar da base para o emagrecimento estar na alimentação – com o déficit calórico – e na prática recorrente de atividade física, existem outras variantes que são importantes levar em conta para alcançar esse objetivo. Confira abaixo 7 dicas e hábitos que devem ser incluídos na sua rotina para ajudar e acelerar o processo de perda de peso:
Defina metas realistas
Primeiro de tudo, antes de qualquer coisa, é preciso definir uma meta objetiva e viável, que respeite a sua rotina e a sua disponibilidade de tempo. O segredo para perder peso com sucesso é encontrar maneiras realistas que funcionem para cada um – hábitos que caibam na sua rotina e que podem ser mantidos a longo prazo.
Mantenha um sono de qualidade
Uma boa higiene do sono é essencial para a saúde – e durante o processo de emagrecimento isso não é diferente. A qualidade do sono afeta a produção dos hormônios responsáveis pela regulação do apetite e da saciedade. Ou seja, quando o sono não vai bem, o desejo por alimentos calóricos aumenta, prejudicando o metabolismo. Para se manter saudável, a quantidade de sono ideal é entre sete e oito horas por noite.
Controle o estresse
O estresse pode causar diversos problemas para à saúde. Em casos elevados, ele pode gerar uma série de alterações no metabolismo, o que favorece o ganho de peso e atrapalha o processo de emagrecimento. O cortisol aumenta o desejo por uma alimentação energética e calórica e o apetite emocional é uma das respostas mais comuns ao estresse.
Hidrate-se
A hidratação correta é primordial para o bom funcionamento do organismo. Durante o processo de emagrecimento, a ingestão diária de água ajuda no metabolismo e na eliminação de toxinas do corpo. Beber água antes das refeições proporciona a sensação de saciedade, ajudando a diminuir a ingestão calórica. Além disso, favorece a digestão e a função muscular.
Reduza o consumo de álcool
Por ter um alto teor calórico, o consumo de álcool em grandes quantidades pode prejudicar a perda de peso. Reduzir a frequência do consumo de álcool e escolher entre vinhos, destilados puros ou cervejas com baixo teor alcoólico em quantidades moderadas são as melhores saídas para quem busca emagrecer.
Faça check ups regulares
Fazer visitas ao médico regularmente ajuda a verificar a presença de anormalidades que precisam de cuidados especiais ou ainda de restrições alimentares e de exercícios físicos. Às vezes, uma pessoa pode fazer tudo certinho mas acabar não emagrecendo por conta de uma condição específica de saúde. Desse modo, mantenha os seus check ups em dia.
Tenha disciplina e paciência no processo
Toda mudança requer tempo e empenho. Crie uma rotina ideal – que funcione para você – para ajudar a manter o seu novo estilo de vida a longo prazo. Se organize e prepare horários, cardápios e refeições com antecedência. Ademais, é normal querer que os resultados apareçam rapidamente, mas perder peso muito rápido pode ser perigoso e prejudicial à saúde. Sendo assim, para manter hábitos mais saudáveis e conseguir emagrecer, ter disciplina e paciência é fundamental.
* Esta ferramenta não fornece aconselhamento médico. Destina-se apenas a fins informativos gerais, não pretende concluir nenhum diagnóstico e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto do aconselhamento ou acompanhamento de profissionais da saúde. Alertamos que o diagnóstico e o tratamento não devem ser baseados neste site para tomar decisões sobre sua saúde. Jamais ignore o conselho médico profissional por algo que leu no www.saude.com.br. Se tiver uma emergência médica, ligue imediatamente para o seu médico.
Esta matéria pertence ao acervo do saude.com.br
