Não fique parado!
Os principais inimigos dos músculos e dos ossos são o computador e o sedentarismo
Jovens e adultos sofrem cada vez mais com as lesões por movimentos repetitivos e outros problemas ortopédicos. Os principais inimigos dos músculos e dos ossos são o computador e o sedentarismo. Nos consultórios, as reclamações mais ouvidas são relativas à tendinite e à lombalgia, mais conhecida como dor lombar.
"Entre os jovens há mais casos de tendinite, devido ao tempo em que eles passam na internet ou em jogos. É muito comum que eles tenham a famosa L.E.R. (lesões por esforços repetitivos)", afirma o fisioterapeuta Vladimir Reis de Oliveira, médico do SOS Fisioterapia.
Para quem sente dores no punho, o especialista recomenda um alongamento. "Para dor no punho, o ideal é a pessoa parar um pouco e alongar os músculos do antebraço. A maneira mais fácil de fazer isso é levar os braços para frente, entrelaçar os dedos e projetar os ombros para frente. Depois, alongar um braço de cada vez, segurando as mãos pela ponta dos dedos, ora para cima, ora para baixo", explica.
Já a lombalgia afeta jovens e adultos, principalmente pela maneira com que se levantam, pegam peso ou sentam. "As pessoas têm o costume de sentar com o quadril para a frente, mas o ideal é deixar a coluna ereta", afirma o médico. Outra dica do fisioterapeuta é nunca curvar a coluna para pegar peso, a forma adequada é se agachar e flexionar os joelhos.
Vladimir também dá dicas para quem já sofre de dores há algum tempo. E a principal delas é nunca ficar parado. "Mesmo para quem já fez algum tratamento para dor na coluna, sempre recomendamos que a pessoa não leve muito tempo sentada. Se trabalha em escritório, pelo menos de uma em uma hora, levante-se para tomar água, tomar um café, ir ao banheiro ou simplesmente se espreguiçar. Levar horas sentado cansa a musculatura estabilizadora".
E quanto a rotina de exercícios ideal para sair do sedentarismo, ele faz um aviso: "É muito importante consultar um médico antes de praticar qualquer esporte. Alguns exercícios podem prejudicar, ao invés de ajudar".
Para quem quer simplesmente evitar problemas, a dica do especialista é uma só: alongamento, exercícios, movimentação, gastar o máximo de energia. "A nova geração de jovens em sua maioria é preguiçosa, por isso temos que reavaliar nossos hábitos para uma vida mais saudável".
* Esta ferramenta não fornece aconselhamento médico. Destina-se apenas a fins informativos gerais, não pretende concluir nenhum diagnóstico e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto do aconselhamento ou acompanhamento de profissionais da saúde. Alertamos que o diagnóstico e o tratamento não devem ser baseados neste site para tomar decisões sobre sua saúde. Jamais ignore o conselho médico profissional por algo que leu no www.saude.com.br. Se tiver uma emergência médica, ligue imediatamente para o seu médico.
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