Emagrecimento saudável: entenda qual é a melhor forma de perder peso após as festas de fim de ano
Um dos principais questionamentos que as pessoas tem quando chega o fim do ano é em relação as comidas típicas dessa época. A nutricionista Débora Bitencourt de Oliveira conta como aproveitar todas as comidas deliciosas e depois voltar para o peso desejado
É difícil manter a dieta durante as festas de fim de ano. Todas as comemorações são associadas a muita fartura. Não abrimos mão daqueles alimentos deliciosos, a maioria consumidos apenas nessa época, porém muito calóricos e gordurosos.
Agora, que esse período acabou, é hora de recuperar os exageros cometidos. Para isso, não é preciso nenhuma loucura como ficar sem comer, restringir excessivamente as calorias ou consumir apenas sopas. Segundo a nutricionista Débora Bitencourt de Oliveira, basta voltar a ter uma alimentação balanceada e saudável, priorizando a qualidade dos alimentos em vez da quantidade.
Como estamos no verão, a nutricionista aposta na ingestão de alimentos mais leves, como frutas da estação, saladas com verduras e legumes variados (crus e cozidos), sucos, vitaminas, gelatinas e salada de frutas. “Esses alimentos possuem grande quantidade de água, fibras, vitaminas e minerais, por isso são saudáveis e refrescantes. Fornecem poucas calorias e contribuem para a eliminação do peso adquirido nas festas”, explica.
Sempre que possível, Débora recomenda o consumo de carnes brancas (peixes e frangos) e derivados de leite desnatados. Os doces, frituras e bebidas alcoólicas devem ser evitados. Ingerir bastante água também é fundamental, pois repõe os líquidos perdidos e hidrata o organismo.
Outra dica da nutricionista é não pular nenhuma refeição, inclusive o café da manhã. “Ficar muitas horas sem comer provoca um acúmulo de fome, que vai ser compensado incorretamente na próxima refeição. O problema se agrava se for a noite”, afirma. Portanto, o ideal, segundo ela, é fazer pequenos lanches entre as refeições principais. Opte por frutas, biscoitos integrais, barrinhas de cereais ou iogurtes desnatados.
Débora também lembra da importância da atividade física não só para queimar as calorias adquiridas nos dias de festa, como também para a adoção de um estilo de vida mais saudável e para o controle do peso durante o ano todo. “Escolha uma atividade física que lhe dê prazer e acabe com o sedentarismo”, diz.
* Esta ferramenta não fornece aconselhamento médico. Destina-se apenas a fins informativos gerais, não pretende concluir nenhum diagnóstico e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto do aconselhamento ou acompanhamento de profissionais da saúde. Alertamos que o diagnóstico e o tratamento não devem ser baseados neste site para tomar decisões sobre sua saúde. Jamais ignore o conselho médico profissional por algo que leu no www.saude.com.br. Se tiver uma emergência médica, ligue imediatamente para o seu médico.
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