Pilates para gestantes
Pilates é um método de exercícios desenvolvido por Joseph Pilates na década de 1920 que visa trabalhar a conexão entre mente e corpo. Quando se trata de gestantes, é uma das atividades físicas mais indicadas, pois ajuda a amenizar as diversas complicações do período de gravidez
Quem disse que grávida não pode se exercitar? Muito pelo contrário, o exercício físico é excelente para todos os momentos e todas as idades, principalmente o Pilates. Esta técnica ajuda a combater dores musculares e articulares, ampliando a capacidade de realizar movimentos, melhorando a coordenação motora, a correção postural, além de dar força e proporcionar um bem estar físico e mental. Também facilita a circulação sanguínea e linfática, sendo ideal para gestantes.
“Grávidas que praticam Pilates sofrem menos com os desconfortos que uma gestante pode ter. Tais como falta de ar, fadiga, edemas e câimbras. Os exercícios vão contribuir também para a melhora do tônus muscular, da postura, da mecânica corporal, ajudando a evitar dores lombares e o aparecimento de varizes, previne lesões por causa da frouxidão ligamentar comum nas gestantes, e claro, sem falar da melhora da auto-estima e da imagem corporal que costumam se alterar nesse período. Na aula de Pilates para gestantes, vamos trabalhar para a construção da postura ideal evitando gasto de energia desnecessário. Vamos também trabalhar o assoalho pélvico importante para o parto normal e na recuperação pós-parto (tanto do parto normal como na cesariana). Exercícios abdominais para a melhora do equilíbrio, da postura, da sustentação do útero e estabilização do tronco e pelve. E exercícios para as articulações dos pés e tornozelos para melhorar o retorno venoso evitando assim as câimbras e edemas.” – explica Juliana Luna, fisioterapeuta e diretora da clínica de fisioterapia e Pilates Postura Vital.
Outro benefício do Pilates para grávidas é na hora do parto normal, pois fortalece a musculatura pélvica proporcionando uma melhor sustentação desta região com o peso do feto. Além disso, ajuda no desenvolvimento da musculatura do abdômen e o trabalho de respiração, o que também beneficia o bebê com a melhor oxigenação do organismo da mãe.
Já Adriana Barros, fisioterapeuta e diretora da Postura Vital, lembra da importância da escolha certa do profissional e dos cuidados que a gestante e o profissional devem tomar. “Como qualquer atividade física, o cuidado com as grávidas deve ser constante. Deve-se sempre respeitar o limite de cada uma, se ela fazia atividade física antes ou não, sua saúde, idade e o estágio da gravidez em que ela se encontra. As grávidas, em função de alterações hormonais, têm a tendência à frouxidão ligamentar, portanto os exercícios de alongamento devem ser realizados com cautela. Exercícios mais intensos devem ser evitados, principalmente no final da gestação, pois a demanda de sangue e oxigênio para o bebê aumenta muito nessa fase. O ambiente também deve ser fresco para evitar mudanças da temperatura corporal.”- finaliza.
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